profastwarmsport-science
ภาวะขาดแคลอรี Calorie deficit
หลักการพื้นฐานของการลดน้ำหนักที่ได้รับการยอมรับทางวิทยาศาสตร์ คือการรับพลังงานจากอาหารให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน ช่วยให้ร่างกายดึงพลังงานสะสมมาใช้มากขึ้น เมื่อทำควบคู่กับการออกกำลังกายและการพักผ่อนที่เหมาะสม
Calorie deficit คืออะไร
Calorie deficit คือภาวะที่ร่างกายได้รับพลังงานจากอาหารน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน เมื่อทำอย่างเหมาะสม ร่างกายจะค่อย ๆ ดึงพลังงานสะสมมาใช้และช่วยให้การลดไขมันเป็นระบบมากขึ้น
ทำอย่างไรให้ไม่หักโหม
ควรเริ่มจากการปรับอาหารและกิจกรรมให้พอดีกับชีวิตจริง ไม่ลดพลังงานต่ำเกินไป และติดตามความเปลี่ยนแปลงของร่างกายเป็นระยะ เพื่อให้ดูแลรูปร่างได้ต่อเนื่อง
เชื่อมกับการออกกำลังกายและพักผ่อน
การขาดแคลอรีจะได้ผลดีขึ้นเมื่อทำคู่กับการออกกำลังกายที่เหมาะสม การรับโปรตีนเพียงพอ และการพักผ่อนที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัว
Next Step